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在家發呆無所事事恐無法消除疲勞；示意圖。 （圖／123RF） ●現代人生活步調快導致壓力大，很多人消除壓力的方法是「待在家無所事事地發呆」，看似是最佳的放鬆方法，但精神科醫師提醒以「消除疲勞」的角度來看並不推薦，發呆的時候雖然不會消耗身體能量，但卻容易讓腦袋處於無法休息的狀態。 日本精神科醫生Sidow在《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》一書中提到最近的研究指出，無所事事發呆時，一種名為“預設模式網絡”(Default Mode Network，簡稱DMN)，神經迴路會變得活躍，反而會使大腦更容易疲勞。 他將DMN比喻為汽車處於怠速狀態，引擎沒有完全熄火、隨時都做好啟動的準備，據說當DMN活躍時，會使用到腦60~80%的能量；一旦DMN活躍起來，腦袋會變得比完全沒有活動的時候反應更迅速，所以DMN被認為能有效幫助危機管理或產出新點子。 此外，DMN對放鬆身體和整理記憶也具有效果，所以DMN活躍不算是一件壞事；然而正因為使用到大腦的能量，因此容易陷入「身體正在休息，腦袋仍疲倦」的狀態。 Sidow指出這是因為無所事事導致DMN變得活躍，造成大腦無法消除疲勞。無所事事時可能會開始思考一些無關緊要的事，或者不安的感受會增強，這些正是DMN的負面影響。尤其是發生討厭的事情後或壓力累積時，DMN會使負面思考的可能性增加。 Sidow建議若要緩解疲勞，與其無所事事發呆，不如確保能有時間集中精神在某件事情上；他自稱在精神科進行診療時，針對因抑鬱症停職的患者，會要他們不要在家耍廢，而要將空閒時間專注在某件事情上，例如散步或一些簡單的作業。 他強調DMN不是壞東西，不需完全讓它停止運作，只是為了避免在不知不覺中累積疲勞，要有意識地切換心理與身體的休息時間，例如現在該專注於某事，或現在該讓身體休息。（元氣網） |
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