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●30歲百貨公司櫃姐因長期久站、工作壓力大，某天腹部劇烈疼痛就醫，X光一照才發現，大腸竟堆滿糞便。一問之下，櫃姐才說自己已便秘28天。醫師指出，不少人對便秘忍耐度高，這群「隱性便秘族」常以瀉藥、浣腸劑緩解排便不順，反而使腸道蠕動變慢，陷入惡性循環。 隱性便秘族一般指逾四天未排便，或雖排便順利，卻排出硬球狀、不規則龜裂狀糞便，即便排便費時費力也隱忍不說、不就醫。 台灣中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，門診便秘患者常見中老年人，多數年輕時隱忍便秘，中年後恐引發大腸憩室炎，導致經常腹痛，嚴重者甚至併發腹膜炎、腸道穿孔等後遺症。 上班族常受困擾 台灣營養基金會蒐集1049位30到49歲上班族「便秘與飲食行為」調查，發現近四成八上班族有便秘困擾，推估台灣超過525萬上班族為便秘所苦，且根據職業排出便秘的風險，最易便秘的職業是行銷、活動企畫人員，其次為助理與秘書，第三名是專櫃銷售人員，其通病正是久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常。 陳欣湄表示，臨床常見便秘超過六天，情緒就容易暴躁，且內分泌失調影響皮膚，後續出現腹痛、食欲變差等症狀；多數民眾慣以浣腸劑、瀉藥暫緩便秘，卻治標難治本，反而會使腸胃蠕動愈變愈慢，神經反射變差，便秘問題猶存，陷入惡性循環。 多吃全榖物主食 改善便秘，一般建議先改善生活作息，嚴重再輔以藥物，陳欣湄建議規律運動、多喝水並攝取足夠的油，有助潤滑腸道助排便，每日吃早餐，讓早點敲響晨起腸胃蠕動的第一道門鈴，並多以全榖物、膳食纖維當主食。 台灣營養基金會執行長吳映蓉提醒，60公斤成人，一日攝取熱量1800大卡，每日吃足三蔬二果，膳食纖維攝取量最多只有15公克，建議值為25公克，若要補足，可多吃全榖物主食，如全麥麵包、糙米飯、玉米、南瓜等，或高膳食纖維蔬果如牛蒡、菇類、芭樂、芹菜及柳橙。 便秘如何判斷？陳欣湄強調，若超過四天未排便、或排便出來結成硬球、不規則龜裂狀，排便費時費力，就是便秘。雖說一日三餐飯後皆可順暢排便最健康，但基本一日排便一次也沒問題，盡量可把握晨起排便時機最佳。 （黃安琪）
上班族常因工作壓力大，導致便秘。(泰國世界日報資料照片)
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