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●運動對更年期女性三大好處，首先，女性邁入更年期前後，因雌激素波動較大，會影響腦部下視丘與中樞神經，造成潮紅、盜汗、心悸、失眠等自律神經失調症狀；而運動有助於穩定自律神經，幫助人體放鬆，對於緩解更年期不適症狀確實有幫助。
其次，女性在更年期時因荷爾蒙變化，停經開始後五年骨質密度下降速度最快，一般老年骨質密度一年減少0.5%，但更年期女性一年骨質密度減少高達2%，最好在停經初期就及早防範，運動就是提升骨質密度的好方法。 此外，更年期女性新陳代謝速度減緩，很可能三高慢性病上身，透過運動可以強化新陳代謝，進而預防心血管疾病。 「超慢跑」，顧名思義就是超級慢、幾近走路速度的跑步。相較於時速約七、八公里的慢跑，超慢跑以每小時四、五公里前進。雖然速度和走路相仿，但會用到臀部和大腿前側肌肉，以及連接上下半身的髂腰肌，跑的輕鬆，但能量消耗比健走多。 運動百百種，最重要是選擇自己喜歡且適合的運動類型，事實上，只要能有意識地控制肢體動作，就能稱為運動。若要提升心肺功能，可選擇健走、慢跑、游泳、自行車等有氧運動；想要筋骨靈活，就加強伸展；若是容易跌倒平衡力不好，就要加強協調運動；肌少症則要特別加強肌力。 運動效果絕非一蹴可幾，一般而言，伸展運動一周後就可以使筋骨變靈活，強化肌力需三至四周，心肺功能提升則要一到二個月才能見到成效，重點是規律而持續並且量力而為。 （整理╱江慧珺；諮詢╱書田診所家醫科主任康宏銘、國泰醫院物理治療師簡文仁） |
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