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●很多人總是會覺得媽媽老愛碎碎念，家裡大小事包山包海什麼都管。確實，母親的角色不容易扮演，一顆心也總是懸掛著家人，正由於女性這樣的特質，也很容易「憂鬱」上身。根據統計，女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍，並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。 杏仁核差異 女性易憂鬱 精神科醫師楊聰財指出，人腦中的杏仁核是掌管情緒的中樞，也會釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等，科學研究發現，因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強，較能掌控負面情緒，但女性這個區塊的演化不如男性好，因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒，這也是科學界推測女性憂鬱症更勝於男性的原因之一。 睡好多運動 憂鬱甩一邊 如何照顧媽媽心靈健康？楊聰財建議，「能吃、能睡、能動、能笑」是基本原則，尤其是睡眠、規律運動非常重要，若能維持良好的睡眠習慣，定時在晚間11時前上床並於半小時內睡著，每天維持六至八小時睡眠。 運動也能幫助睡眠，通常會建議每個人都規律運動，並秉持「333」原則，也就是每周運動至少三次、每次30分鐘，維持心跳每分鐘133下。 如果透過規律運動、戒除咖啡因等因素，仍有失眠、淺眠、難入眠的狀況超過兩周，務必要求助身心科或精神科醫師給予協助。 傾聽與陪伴 找心靈出口 楊聰財也建議「傾聽」、「陪伴」是給予媽媽最好的心靈健康禮。尤其很多女性個性壓抑，不會把話講明白，但情緒有時候需要出口，此時傾聽、陪伴就是最好的關懷。 他建議，女性要維持適度的社交生活，除了家人陪伴之外，也要有自己的閨蜜好友，有時相約聊聊天或是一起出去踏青，都可以放鬆壓抑的心情，讓緊繃已久的情緒喘口氣。（劉嘉韻） 工時愈長負面情緒愈多，女性角色多元，相較於男性工時增加反而更容易增加憂鬱、焦慮症狀。（泰國世界日報資料照片） 媽媽有沒有憂鬱傾向？ □常常哀聲嘆氣，時常感到情緒低落、沮喪。 □對原本喜愛的事物失去興趣。 □持續失眠、不易入睡。 □食欲下降及體重減輕。 □長期缺乏活力、不想活動或出門。 |
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