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●每逢賞花季節，復健科門診的足底筋膜炎個案就明顯增加，且幾乎都是女生，原因是求拍照視覺更美，踩著高跟鞋上山。台灣骨科醫師劉政均建議愛美女性，選擇高跟鞋時，高度不要超過5公分，晚上回家後務必多多拉筋、按摩小腿腳底、多泡熱水。 劉政均說，最近足底筋膜炎病患變多，女性約為男性的兩倍，有人抱怨才穿一天的高跟鞋，就產生下背痛、踝關節扭傷等急性問題，或是到日本賞櫻，回家之後就出現足底筋膜炎症狀。 劉政均指出，足底筋膜是位於腳掌骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，承受體重，以及蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性。 如果運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或長時間跑步，就可能導致足底筋膜持續發炎，變成慢性運動傷害。主要症狀為腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上一起床，踏上地板時，情況最覺疼痛，嚴重時可能持續一整天。 除了高跟鞋之外，足底筋膜炎高危險因子包括體重過重、先天扁平足、高弓足者，原本先天結構就不良，又穿錯鞋子，就容易出問題，物理治療師廖昀君表示，如果覺得腳隱隱作痛，可能就是足底筋膜炎前兆。 在治療上，光是服用止痛藥或打針，效果相當短暫，目前以高音波、電療為主，透過多次療程，來降低疼痛，如果不見效果，可以考慮震波，透過強力超音波舒緩疼痛。 廖昀君建議愛美的女性，挑選高跟鞋時，應該選擇腳跟高度二至三公分、粗跟的高跟鞋，楦頭要寬一點，不要太窄，且鞋底應具有一定彈性，如果鞋跟超過五公分，足部壓力比平底鞋增加57%，腳掌承受過大壓力，過度拉扯足底筋膜，足後跟就容易劇烈刺痛、紅腫。 預防足底筋膜炎，劉政均醫師提供三要訣： 1.小腿拉筋：坐在地板上，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直，維持30秒後，再放鬆 ，重複三次(見左圖)。 2.足底按摩：找一顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下 ，站單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜(見右上圖)。 3.足部運動：將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群(見右下圖)。（李樹人）
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