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●鈣質是骨骼需要的重要元素，但現代人普遍鈣不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃營養食品，其實生活中的特定習慣也會讓你流失鈣或讓身體無法有效利用鈣，中國健康醫療媒體「丁香醫生」盤點7種讓你缺鈣的壞習慣。 1.吃太鹹 鹽的鹹味來自鈉，鈉和尿裡排出的鈣有關，每吃下6克鹽，就會排出40至60毫克的鈣。世界衛生組織建議每天鹽分攝取量為5克，每天應攝取鈣800毫克，若是攝取鈣不足又吃太鹹，就會造成鈣流失的問題。 2.不愛吃菜 蔬菜富含鈣，還有鉀、鎂、維生素C等營養素，能幫助鈣吸收和利用，建議可多吃菠菜、油菜、芥藍、花椰菜等。 3.吃太多肉 很多人以為大骨湯可補鈣，但若經常大魚大肉，攝取蛋白質過多，鈣的吸收率反而會下降，加上尿排鈣量增加，就會鈣質缺乏。 4.喝奶不夠 每100毫升的牛奶中有104毫克的鈣，補鈣量相當豐富，如果喝牛奶會乳糖不耐或胃腸不適，可以改喝優酪乳。 5.缺乏運動 運動可以刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用，建議每天至少運動30分鐘。 6.減肥節食 節食會對身體攝取鈣質、吸收和儲存造成不良影響，還會影響體內脂肪的燃燒效率，傷害整體營養均衡。所以不要用極端節食方式減肥，若要限制熱量，也要注意補鈣。 7.不曬太陽 皮膚接收紫外線後會合成維生素D，維生素D可幫助身體吸收鈣，建議每天曬太陽至少20分鐘，但不需在中午陽光最烈的時候出去，可選擇早上或下午。（元氣網）
維生素D可以幫助身體吸收鈣，建議每天曬太陽至少20分鐘。（泰國世界日報資料照片）
芥藍含鈣量豐富。 （泰國世界日報資料照片）
長期缺鈣恐加速骨質疏鬆問題發生。（泰國世界日報資料照片） |
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