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●運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為「努責現象」。 神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如果沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升、血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。 閉氣過久 身體缺氧惹禍 台灣雙和醫院神經內科醫師陳龍表示，重訓時，因為身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。 陳龍說，雖然閉氣可以幫助身體舉起較大重量，但有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大、心臟血流變少、血壓下降，導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形。 坐下休息 保持規律呼吸 那麼，如果運動或重訓過度，過程中出現身體不適或暈眩等努責現象時怎麼辦？雙和醫院復健醫學部主任陳弘洲建議，應立即坐下／坐地休息，並盡量保持規律呼吸，約一至二分鐘左右即可恢復；倘若因此肌肉拉傷，應先冰敷並充分休息，另視情形給予消炎等藥物。 這2種族群 較易誘發昏厥 陳弘洲表示，努責現象在舉重選手、搬家工人上比較容易發生。會出現此情形的原因為二：一為目標物過重，如平時舉50公斤，突然改多增一倍，遠超過本身肌耐力所能負荷；另一則可能是肌肉強度不夠，導致訓練受限，應重新加強核心穩定能力和肌肉力量。 在肌肉群訓練上，建議依部位採循序漸進方式，由大腿和臀部，再到胸部和上臂，再到後背部和後大腿、小腿等，或者與教練討論後再進行訓練。 相同肌群 應該分開訓練 此外，訓練前得先熱身、知道該儀器如何操作、重量採逐漸增加方式、訓練過程勿長期閉氣、相同肌群勿全排一起訓練，以免訓練過的肌肉無休息恢復時間、舉重時旁邊應有人在場等，以策安全。 若在重訓過程中出現肌肉或肌腱拉傷等情形，建議可先在受傷處冰敷並充分休息。陳弘洲說，因肌肉拉傷時，該部位處於發炎，腫脹，微血管出血等情況，48小時內是急性期，需休息並採冰敷方式，以免傷口惡化。 此外，肌肉受傷當下請勿推拿或熱敷，因為可能會使傷口加速出血和腫脹，反而造成反效果。（簡浩正）
復健科醫師表示，重訓不應超過體能負荷。（泰國世界日報資料照片） |
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